7 طرق ذكية لأسترجاع شهيتك مرة أخرى أثناء الحمل – المتداول العربي

7 طرق ذكية لأسترجاع شهيتك مرة أخرى أثناء الحمل

محتويات نحن نعلم أنه من المهم الحصول على وزن صحي أثناء الحمل للمساعدة في نمو الجنين الصغير بشكل صحي كامل ، فإن اكتساب الوزن سيكون سهلاً مثل الوميض أثناء فترة الحمل . لكن هذا لا يحدث دائمًا ، لأن العديد من النساء يواجهن انخفاضًا حادًا في الشهية مما يجعل اكتساب الوزن الكافي للحمل مهمة صعبة . إذا كان ما تفعله حاليًا لا يساعدك على استعادة شهيتك مرة أخرى ، فتحققي من النصائح التالية .التهوية السليمة للمنزلفي كثير من الأحيان ، يرتبط انخفاض الشهية بالحساسية المتزايدة من رائحة  بعض الأطعمة والتوابل . يمكن أن يساعد نظام التهوية الجيد في منزلك وخصوصًا في المطبخ في جعله مكان صحي ومتجدد الهواء مما يمنع ظهور روائح معينة قد تؤدي إلى تقليل شهيتك . ببساطة فتح نافذة أو اثنتين يمكن أن يساعد في جلب بعض الهواء النقي ، كما أن إضاءة الشمعة في مطبخك يمكن أن تساعد في جلب بعض روائح أعذب وأكثر رواجًا في منزلك . تميل شموع الليمون إلى تحقيق الرائحة المطلوبة ، حيث أن رائحة الليمون قد تساعد على تهدئة معدتك .تناول وجبات بسيطة وصغيرةسواء كان انخفاض شهيتك ناتجًا عن غثيان الصباح أو أي شيء آخر ، فإن تقسيم وجباتك الثلاثة الكبيرة إلى أصغر ، هو الحل الأكثر شيوعًا لأنه يساعدك على الشعور بالاستقرار ، وهذا نتيجة لعدم ملئ المعدة بشكل كامل . إن تناول وجبات صغيرة يجعل من السهل الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، والحفاظ على طاقة الجسم بطريقة أسهل على المعدة .وجبات خفيفة صغيرةعلى الرغم من أنها فكرة قد تبدو غير بديهية ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية بشكل جيد في جعل معدتك تبدو أفضل على مدار اليوم ، وتعطي شهيتك دفعة قوية . تعتبر الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين مثل : اللوز ، فعال للغاية في المساعدة على تقليل غثيان الصباح وانقباض الشهية الذي قد يتبع ذلك ، لذلك يوصي العديد من الأمهات المخضرمين بتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم من أجل الحصول على البروتين الذي تحتاجه الحامل والحفاظ على المعدة مفتوحة للهضم .شرب المياه بكميات كبيرة جدًاالمياه مفيدة بداية من الصداع إلى التشنجات فهي تعمل على نقل المواد الغذائية إلى الجنين الذي ينمو ، يجعل الماء كل مشكلة في الحمل تقريبًا أفضل . يمكن أن يصبح انخفاض الشهية حلقة مفرغة ، حيث إن عدم تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى اضطراب المعدة ، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من الانخفاض في الشهية ، وعلى نحو متقطع ، وبالتالي فإن شرب الماء طوال اليوم هو وسيلة جيدة للتأكد من أن معدتك غير فارغة تمامًا . إن الحصول على زجاجة ماء هي طريقة ممتازة للمساعدة في التأكد من سهولة الوصول الماء للجسم على مدار اليوم .تناول الزنجبيل أو شربهالزنجبيل معروف في جميع أنحاء العالم بخصائصه المعززة للمضادات الحيوية ، وهو من بين أكثر الحلول الموصي بها من قبل النساء الحوامل في كل مكان . يتوفر الزنجبيل في أي شكل يمكن أن تفكر فيه ، من شرب الزنجبيل ، إلى حلوى الزنجبيل ، إلى مصاصات الزنجبيل ، وأكثر من ذلك . يمكن أن يكون منتج الزنجبيل موجود في المنزل ، حيث يساعد الزنجبيل على تهدئة معدتك على الفور .محاولة التنوع في الأطعمةعلى الرغم من أن معظم العناصر الواردة في هذه القائمة تركز على معالجة انخفاض الشهية بسبب الغثيان وغثيان الصباح ، إلا أنه في بعض الأحيان تكون هذه المشكلة هي عدم تنوع الطعام . من السهل الدخول في روتين غذائي ، خاصةً عندما تكونين حاملاً والروتين يصبح مملاً نوعاً ما ، وتلاحظ الحامل انخفاضًا في الشهية . يمكن حل هذه المسألة ببساطة إضافة بعض التنوع إلى النظام الغذائي الخاص بك ، من خلال الأطعمة والوصفات الجديدة . يمكن أن تكون كتب الوصفات الخاصة بالمرأة الحامل مفيدة جدًا في جلب بعض التنوع إلى نظامك الغذائي ، حتى تكوني قادرة على جعل كل وجبة مختلفة وشهية .بعض الوجبات الصحية السهلة للمرأة الحامل1.سلطة البيضالبيض يحتوي على نسبة عالية من الكولين ، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو العقل وتطوره لدى الجنين . يمكن التغيير في شكل هذه السلطة حتى يمكن تناولها لمدة 2-3 أيام . عن طريق وضعها في خبز التورتيلا القمح الكامل يوم وعلى خبز القمح الكامل في اليوم التالي .2. الفاصوليا السوداء والجبنفهي وجبة سهلة التحضير وتحتوي على الخضار أو اللحوم . كما أنها قليلة الدسم مع الفاصولياء النباتية السوداء و جبنة قليلة الدسم ، تأكد من إضافة بعض الخضار الطازجة مثل الفلفل والطماطم والسبانخ . ويمكن إضافة الفول وهو من الألياف الصحية للقلب ، وبه مادة غذائية يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل .3. سمك السلمون المشويتعد المأكولات البحرية والأسماك من الأطعمة المهمة أثناء الحمل لأنها غنية بالبروتين والدهون الصحية والأوميجا 3 ، وهي مادة غذائية ضرورية لبناء وظائف المخ والرؤية الصحيحة . ولكن هناك بعض الأسماك المحتواه على الزئبق ويمكن أن يضر الجنين . من الأفضل تجنّب الأسماك الكبيرة مثل سمك أبو سيف ، أسماك القرميد ، سمك الإسقمري ، سمك القرش لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق . للحصول على الفوائد من الأسماك ، قُم بتناول مجموعة متنوعة من الأسماك الآمنة حوالي مرتين في الأسبوع . سمك السلمون الكبير بشكل خاص لأنه يحتوي على السيلينيوم ، والذي قد يحمي جسمك من التسمم بالزئبق .[embedded content]المراجع:

 

رابط مصدر الخبر